Вагинальные шарики при беременности
Упражнения Кегеля во время беременности помогают укрепить мышцы тазового дна и подготовить их к предстоящим родам. Регулярные тренировки повышают тонус внутренней мускулатуры и улучшают эластичность мышечных тканей, что снижает риск разрывов и облегчает процесс появления ребенка на свет. Как правильно выполнять интимную гимнастику и можно ли использовать при беременности вагинальные шарики, расскажем ниже.
Упражнения Кегеля при беременности
Гимнастика Кегеля основана на попеременном сокращении и расслаблении вагинальной мускулатуры. Беременным для укрепления мышечной группы тазового дна можно выполнять базовые упражнения без применения вагинальных шариков:
- Удержание. Напрягите интимные мышцы и постарайтесь удержать их в таком положении 5-10 секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение 10 раз.
- Волна. Здесь к работе вагинальной мускулатуры нужно подключить мышцы ануса. Поочередно сжимайте и расслабляйте переднюю и заднюю мышечную группу, создавая так называемую «волну».
- Быстрое сжатие-расслабление. Сокращайте и расслабляйте интимную мускулатуру в ускоренном темпе. Если дыхание сбивается, можно сделать небольшой перерыв между подходами.
Со временем количество повторов можно увеличить. Важно плавно наращивать нагрузку и не перегружать организм, чтобы не нанести вред себе и будущему ребенку.
Общие рекомендации
Приступать к тренировкам рекомендуется в I триместре, когда тазовые мышцы еще не испытывают значительной нагрузки от веса матки и плода. В этом случае у женщины будет достаточно времени, чтобы укрепить интимную мускулатуру и подготовить организм к легким родам.
На начальном этапе нужно научиться управлять именно интимными мышцами без использования шариков или других тренажеров. Со II триместра не рекомендуется выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы избежать сдавливания нижней полой вены.
При выполнении упражнений соблюдайте некоторые правила:
- займите удобное положение – выполнять тренировку можно стоя или сидя;
- следите за дыханием – оно должно быть ровным и размеренным;
- сокращайте только тазовые мышцы, пресс и бедра остаются расслаблеными;
- старайтесь заниматься гимнастикой каждый день;
- тренируйтесь в комфортном для вас темпе.
При малейших признаках дискомфорта завершите тренировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Можно ли использовать вагинальные шарики во время беременности?
В отличие от базовых упражнений Кегеля, которые развивают способность не только сжимать, но и расслаблять мышцы тазового дна, гимнастика с вагинальными шариками направлена на продолжительное напряжение интимной мускулатуры. Это может усугубить протекание беременности, поэтому упражнения с шарами рекомендуется отложить на послеродовой период.
Вместо вагинальных шариков при беременности лучше использовать специальные конусы. При введении во влагалище такой тренажер вызывает рефлекторное сокращение внутренней мускулатуры, что позволяет привести в тонус стенки вагины и повысить эластичность тканей без лишних усилий. Занятия с конусами также способствуют быстрому восстановлению после родов, снижают риск пролапса тазовых органов и помогают в лечении синдрома моченедержания.
Противопоказания
Беременным приступать к тренировкам Кегеля можно только после консультации с акушер-гинекологом. Если беременность проходит с осложнениями, то любая физическая активность может спровоцировать преждевременные роды.
Абсолютные противопоказания к интимной гимнастике у беременных:
- сильный токсикоз;
- угроза выкидыша;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- маточные кровотечения.
Даже если беременность протекает без видимых нарушений, только лечащий врач принимает окончательное решение о том, можно ли заниматься гимнастикой Кегеля, а также нужно ли использовать для этого шарики или другие женские тренажеры.
